barki fbw

[...] uparty co do treningu dzielonego (chociaz odradzam na poczatek bo efekty beda gorsze) to wyciskania na klatke rob z progresja zmniejszajac liczbę powtórzeń, w wyciskaniu na barki to samo, w przysiadach tez, no i przede wszystkim dodaj przynajmniej do nóg cwiczenie na dwugłowe a napewno bedzie lepiej, nogi to podstawa! ja niestety dowiedzialem [...]

opcji masz wiele. w zależności od ilości dni treningowych w tyg może być push pull legs klata tric/bic plecy bic/tric barki nogi itp na początek polecałbym FBW lub właśnie podział na push pull legs 3xtyg wystarczy Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-12-07 22:27:30

no i sprawa sie wyjasnila, czy uator posiada cos takiego jak nogi plecy triceps barki lydki przedramie?? bo w planie tego nie widze, moge tylko powiedziec ze rok zmarnowales. Plan dla ciebie to FBW, poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html plan uloz sam lub skorzystaj z tego [...]

no wlasnie jak schodzilem ze schodow to najwiecej czulem hehe ale juz jest spoko , przeszly mi zakwasy i dzisiaj normalnie cwiczylem barki a system jakim cwicze wydaje mi sie dobry bo widze efekty wiec narazie nie bede powaracal do FBW dzieki za info sogi dla _IvErSoN_ i stachers pozdro

Jak w ogóle można się nie zgadzać z Dudkiem:) hHEHEH, nie żebym się podlizywał tylko tytułem formy splita. Podziały- klatka z tricem lub klatka z bicem i reszta analogicznie są zazwyczaj na początek po to by jakoś tak zacząć bo fbw split nie robiąc błędów w układaniu lepszych rozpisek. To są standardy na krótki okres czasu, pozwalające w jako [...]

Na początek czyli tak gdzieś miesiąc? to FBW. Dzięki wielkie, tylko z tym wyciskaniem hantli (na barki) nie bardzo rozumiem. Pozdro

[...] wtedy gdy odpoczywają, więc wg mnie po prostu zaniedbujesz regenerację... Dieta też podejrzewam jest słaba... :) Rozpisz sobie plan na 3 dni: pn - klatka + tric sr - plecy + bic pt - nogi + barki Zrób sobie tydzien przerwy od siłowni i zacznij nowym planem :) Popracuj też nad dietą... PS. Robiłeś FBW? Mógłby być dobrą odskocznią od splita ! :]

Klata: rozpietki 2s - tez je lubie ale w fbw nie maja sensu. Skos ujemny sztangielki wyciskanie zrob. Barki: unoszenie bokiem 2s unoszenie w opadzie 2 s szrugsy 3s Nogi: odwrotne wspiecia 3s -przysiady wykroczne 2s - zamien na cos scisle na dwuglowy - uginania nogi stojac, lub na maszynie lezac lub cos w tym stylu Przedramiona: -uginanie [...]

[...] w opadzie. Skad ty te glupoty bierzesz?? jesli mialby wyeliminowac cwiczeniea obciazajace kregoslup to w ogole by nie cwiczysz, wszystkie cwiczenia stojac, siedzac, cw. na barki etc, praktycznie kazde cwiczenie obciaza kregoslup, wiec takie argumenty ze jest mlody jakos nie trafiaja do mnie. Jak będziesz ćwiczył uważaj na poprawną technikę, [...]

Jestem w stanie 3 x w tyg. Jezeli FBW to taku układ będzie ok? Nogi Plecy Klatka Barki Triceps Biceps Na koniec Brzuch Czy mogę np zrobić 2x pod rząd ćwiczenia na klatkę ( trzymając się tego żeby nie przekroczyć 20 serii na partię w tyg)\\ Doradźcie , czy zacząć progresje np tak: powiedzmy na klatke wyciskam 80kg . To w pierwszy tyg robie 4 x 8 w [...]

[...] , Czworoboczny i Równoległoboczny , Tył barków , Prostownik grzbietu i Uda ( izometrycznie i przy podnoszeniu z ziemi i przy "pomocy") Szeroko czyli szerszej niz barki to juz nie bo uzywamy małego ciezaru i bardziej wchodzi szerokość najszerszych i czworoboczny. A na szerokości barków kompleksowo. Ale jeśli chodzi o ogólnie najlepsze [...]

[...] tak jak zwykle jesz i zastanów się czy jesz tak jak powinieneś. Kreatynę możesz wrzucić, ja polecam jeszcze dobre bcaa ok 10g po każdym treningu, szczególnie jak masz dietę z małą ilością kcal. Musisz zmienić proporcje treningu. Duże partie = dużo serii, małe = mało serii. Klatka, barki, biceps nie są dużymi partiami, natomiast nogi i plecy są.

[...] albo drążek ,wiosłowanie,wyciąg (i wtedy po 4s każdego) -bic zmniejsz serie do 3 w każdym ćwiczeniu -nogi, przysiady idą jako 1, potem prostowanie,uginanie i wspięcia -barki, wyciakanie zza głowy i wyciskanie hantli działają głównie na przedni akton, wywal wyciskanie zza karu i zostaw wyciskanie hantli, zmniejsz serie do 3 w kazdym [...]

Przede wszystkim w spalaniu tluszczu pomoze odpowiednia dieta wysokobialkowa i cwiczenia aerobowe, a nie cwiczenia brzucha. Cwiczenia brzucha pomoga zbudowac miesnie i wyrobic ich sile, ale miesnie beda widoczne dopiero po jakims czasie kiedy zmniejszy sie znaczaco grubosc tkanki tluszczowej w okolicach brzucha. Program ABS 8 min. skoro jest [...]

Ogólnie połączenie nogi +barki to kiepski pomysł. Co do dodania martwego i wioslowania to jak najbardziej trafiony pomysł,to podstawowe ćwiczenia,ale zmieniłabym plan treningowy na fbw /p&p albo od nowa ten split ułożył

fbw - nogi, plecy, klata, barki, bic, tric i przedramiona + (prawie) cardio 30 min.

hendii Military press i wyciekanie sprzed glowy to dwa zupełnie inne ćwiczenia... hilde Ankieta ! Jeśli idzie na tym FBW to bym nie zmianiał, plan zmienia się aż przestaje przynosić efekty. Co do tego splitu: Klata: Wywal wyciskanie głową w dół. Tric: Źle, dwa izolowane na początek a wielostawowe na końcu... Dałbym: Francuza 4s Prostowanie w tył [...]

niestety na podciąganie jestem za słaby ,jestem niezdolny do podciąganie ,jakby to powiedzieć ,plecy i barki ,przy podciąganiu nie chcą za bardzo współpracować a to ugianie podchwytem to na przedramie FBW 15 10 5 A Przysiady ze sztangą Wyciskanie lezac Martwy Ciag Ściąganie drążka do karku Push And press Biceps stojac Wyciskanie wąsko Lydki [...]

[...] 2x w tygodniu? toż to FBW ja bym proponował taki trening z dwoma wariacjami - po pierwsze super serie i ćwiczenie w kolejności: 1)nogi 2)klata + plecy (superseria) 3)barki 4)bic+tric (superseria) a po drugie trenowania na jednym treningu przysiadów a na drugim MC, osobiście uważam, że łączenie tych dwóch ćwiczeń podczas jednego treningu [...]

[...] przez miesiąc FBW (dopracowałbyś przy tym technikę która jest podstawa) po miechu zacząłbyś trenować splitem 4 razy w tygodniu np: pn klatka+tric wt wolne sr barki i np biceps czw wolne pt plecy sb nogi nd wolne to tak z grubsza. kup do tego gainera skoro jesteś ektomorfem ... ułóż diete na +500 kcal minimum , po 2 [...]